Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Закаливание — это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Солнце, воздух и вода – именно те факторы, которые помогут человеку тренировать свой организм, чтобы повысить его защитные свойства или иммунитет.
В работе человеческого организма есть такое состояние как гомеостаз, то есть постоянство внутренней среды. Наш организм старается всеми силами поддерживать это постоянство.
«Что происходит при закаливании? На поверхности нашей кожи содержится большое количество терморецепторов, с помощью нейронных связей они передают сигналы в головной мозг (гипоталамус). Терморецепторы получают сигнал о том, что изменилась температура воздуха или воды, а гипоталамус дает команду сосудам, происходит спазм периферических сосудов (именно поэтому в мороз сначала замерзают руки и ноги). При понижении температуры внешней среды теплоотдача тела человека увеличивается и тем больше, чем больше разница температур внешней среды и поверхности кожи. Чтобы уравновесить этот процесс, происходит спазм кожных сосудов (капилляров) и отток крови к внутренним органам. Кожа бледнеет, понижается ее температура. В результате уменьшается отдача тепла во внешнюю среду, т.е. происходит экономия тепла. В пальцах рук, например, благодаря сужению капилляров термоизолирующие свойства могут быть увеличены в 6 раз. Следующий сигнал от гипоталамуса идет к мышцам (аккумуляторам энергии тепла), в результате происходит выработка энергии и активация жизненно важных органов — сердца, печени, головного мозга, то есть усиленный метаболизм (обмен веществ). Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма», — объясняет механизм закаливания врач физической реабилитационной медицины Светлана Афанасьева.
Советы по закаливанию:
- Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов.
- Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.
- Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека.
- Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.
- Закаливание водой лучше начинать с температуры воды+35 градусов С, понижая на 1 градус каждые 4 дня.
- Оптимальная для здоровья температура воздуха в помещении во время бодрствования +18-21 градус С, во время сна – +13-15 градусов С.
- За сутки человек вырабатывает тепловой энергии столько, что можно вскипятить 15 литров воды.
- При охлаждении тела усиление обмена веществ и дополнительное образование тепла в организме достигаются также и за счет непроизвольных мышечных сокращений (дрожи). За счет дрожи теплопродукция может увеличиваться в 3 раза.
- В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.
) появится 