Мозг – это орган – эгоист. Он здоров, только если вы двигаетесь, высыпаетесь, нагружаете его правильно. Таблетки не заменят образ жизни, а вредные привычки (недосып, стресс) бьют по нейронам сильнее возраста.
Медицинский психолог ОЛРЦ Градостроитель Надежда Цыганова рассказала, как сохранить мозг здоровым на долгие годы:
Сон
С 23.00 до 03.00 ночи глимфатическая система выводит токсины (включая бета-амилоид, который при патологии накапливается в виде токсичных бляшек, являясь главным биомаркером и одним из виновников развития болезни Альцгеймера).
Нагрузка на сосуды=питание нейронов
Физическая активность улучшает память лучше, чем тренировки памяти.
Достаточно 40 минут ходьбы в быстром темпе 3 раза в неделю, чтобы гиппокамп увеличивался в размерах.
В целом всегда можно подобрать подходящий вид физической активности, будь то танцы, где вы будете в том числе тренировать память, заучивая новые движения, плавание, пилатес и т.д.
Когнитивный резерв (тренировка)
Мозгу нужны НОВЫЕ нейронные связи, а не сканворды.
Учите языки, осваивайте музыкальные инструменты, меняйте маршруты домой. Обучение новым навыкам плюс применение их – лучшая когнитивная тренировка.
Читайте вслух и пересказывайте – это включает глубинные структуры.
Будьте здоровы!
) появится 